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调整骨盆旋移从本源仰卧系列动作开始，这些动作是调整骨架、肌张力的左右平衡，必须要练。
然后是定点趴青蛙。双手双脚四点定位：左右对称，前后对称，头引领身体做前后左右的趴青蛙练习。这时候，手脚四个远端定位比较中正，所有向身体中心透进去的力也是正的，身体结构会在练习过程中逐渐归正。
趴青蛙起来之后，马上做平地盘胯。把大腿根部、大腿内侧、腹腔内侧的肌肉和筋膜盘活盘松，盘得有弹性。
盘活骨盆过程中，会出现左右力量不对等、两边感受不一样的情况。持续盘到感觉左右两边对称的时候，就意味着骨盆左右两边逐渐向中心归正。
调整骨盆旋移一定不是找哪块肌肉紧，去松一松，找哪块肌肉弱，去激活。不是那样分步去做的。因为你无法精准的找到紧张的肌肉，也没法评判“松”的标准。所以要整体调平衡，调整到相对居中的状态。
比如说开始练趴青蛙的时候，会感觉左边胯根特别酸痛，同样动作，右边却没什么感觉，那一定意味着左右两边不对称。这时候，不能光练左边不练右边，而是要整体去练。
练着练着，左边疼痛越来越轻，右边的拉伸感也有了。继续练习，慢慢左边右边就趋于相同了，这意味着两侧快接近平衡了。练习过程中，弱的在找强的，强的也去等弱的，最后实现左右协同，才能变得更好。
